Veel vrouwen herkennen zichzelf pas laat in het verhaal van perimenopauze. Ze voelen zich emotioneler, slapen slechter, komen makkelijker aan of krijgen ineens last van angst, prikkelbaarheid of hersenmist. En toch doen ze vaak hetzelfde wat ze altijd deden: doorgaan.
Omdat ze denken dat het erbij hoort. Omdat ze twijfelen of het wel “erg genoeg” is. Of omdat ze te horen kregen dat ze nog te jong zijn voor de overgang.
Maar perimenopauze is geen fase waarin je pas aan het einde hulp mag vragen. Juist deze fase kan 10 tot 12 jaar duren. Als je in die jaren alleen maar probeert te overleven, betaal je daar een hoge prijs voor in energie, gezondheid en kwaliteit van leven.
Waarom vrouwen zo lang wachten met hulp zoeken in de perimenopauze
In mijn spreekkamer hoor ik vaak dezelfde zinnen terug:
“Ik wil niet zeuren.”
“Het hoort vast bij de leeftijd.”
“Mijn menstruatie is er nog, dus het zal wel geen overgang zijn.”
“Als ik gewoon wat gezonder leef, gaat het vast over.”
Dat zijn begrijpelijke gedachten. Maar ze zorgen er ook voor dat veel vrouwen pas hulp zoeken als ze zichzelf al maanden of zelfs jaren kwijt zijn.
Perimenopauze is vaak niet één klacht, maar een optelsom. En juist omdat klachten langzaam opbouwen, onderschatten vrouwen hoe zwaar het eigenlijk geworden is.
Veel van deze klachten beginnen al in de perimenopauze.
Lees ook mijn uitgebreide uitleg over wat vrouwen nog te weinig weten over de perimenopauze.
Wanneer is het tijd om actie te nemen?
Je hoeft niet te wachten tot je menstruatie stopt. En je hoeft ook niet te wachten tot je compleet instort.
Het is verstandig om hulp te zoeken als je merkt dat klachten je dagelijks leven beïnvloeden, bijvoorbeeld als:
- Je slaap structureel slecht is of je vaak wakker wordt in de nacht
- Je emoties heftiger zijn dan je van jezelf kent
- Je meer angst, paniek of onrust ervaart
- Je sneller overprikkeld bent en minder verdraagt
- Je geheugen of concentratie duidelijk minder is
- Je lijf anders reageert op voeding, stress of alcohol
- Je klachten invloed hebben op je werk, relatie of zelfbeeld
- Je je simpelweg niet meer jezelf voelt
En ook heel belangrijk: hevig of tussentijds bloedverlies is altijd iets om met je arts te bespreken. Perimenopauze kan dit veroorzaken, maar het moet wel goed beoordeeld worden.
Wat kun je zelf al doen als eerste stap?
Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken, juist omdat je lichaam in deze fase gevoeliger is voor ontregeling.
Begin bijvoorbeeld hiermee:
Zorg voor vaste bedtijden en een rustige avondroutine
Ga elke dag even naar buiten, liefst in de ochtend
Eet regelmatig en eiwitrijk om bloedsuikerschommelingen te beperken
Beperk alcohol en suiker als je merkt dat je daar gevoeliger voor bent
Plan rustmomenten alsof het afspraken zijn
Kies één verandering tegelijk, zodat het vol te houden blijft
Veel vrouwen merken dat alleen al meer ritme en minder prikkels een grote invloed heeft op slaap, stemming en draagkracht.
Wat kun je met je arts bespreken?
Hulp zoeken betekent niet dat je meteen medicatie moet. Het betekent vooral dat je serieus neemt wat er in je lichaam gebeurt.
Wat vaak helpend is om te bespreken:
Je klachtenpatroon en cyclusveranderingen
Bloedonderzoek bij aanhoudende klachten die ook op andere dingen kunnen duiden.
Uitsluiten van andere oorzaken (zoals chronische stress, slaapstoornissen of depressie)
Bespreken van behandelopties, afhankelijk van je klachten en gezondheid
Belangrijk is dat je niet in één zin hoeft uit te leggen “wat er mis is”. Het is vaak genoeg om te zeggen: ik functioneer niet meer zoals ik gewend ben en ik wil uitzoeken wat er speelt.
Je hoeft dit niet alleen te dragen
Perimenopauze is geen fase om uit te zitten. Het is een hormonale overgang waarin je lijf opnieuw afstemt. En hoe eerder je begrijpt wat er gebeurt, hoe eerder je kunt bijsturen.
Je hoeft niet te wachten tot je menstruatie stopt.
Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt.
En je hoeft zeker niet te wachten tot je het niet meer redt.
Hulp vragen is geen zwakte. Het is zelfzorg met visie.